不安を感じたときの対処法！知っておくと役立つ5選

不安な気持ちが高まったときは、深呼吸が効果的です。まずは静かな場所で背筋を伸ばし、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。その後、口からゆっくり吐き出します。これを数回繰り返すことで、自律神経が整い、不安感が和らぎます。深呼吸は簡単にできる方法なので、いつでも取り入れられます。

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中させる方法です。不安な思考から離れるためには、とても有効です。静かな場所で目を閉じ、自分の呼吸や体の感覚に意識を向けてみましょう。初めての場合は3〜5分から始めてみると良いでしょう。徐々に慣れていけば、時間を延ばしてみてもいいですね。

不安を感じたとき、一人で抱え込まずに周囲の人に話してみましょう。同じ環境で暮らしているご家族や支援者にも相談することで、新しい視点や解決策が見つかることがあります。言葉にすることで心が軽くなることも多いため、小さな悩みでも話しやすい雰囲気作りが大切です。

自分の好きなことや趣味に取り組むことで、不安から一時的に解放されることがあります。本を読む、絵を描く、音楽を聴くなど、自分が楽しめる活動を見つけて実践してみましょう。また、その時間は他のことに思い悩まず、本当に「自分だけ」の時間になりますので、おすすめです。

E-homeでは、不安やストレスについて話す機会としてスタッフとの相談時間をご利用いただけます。一緒に話したりアドバイスを受けたりすることで、自分では気づかなかった解決策が見えるかもしれません。また、ご家庭で抱える問題についても支援していますので、お気軽にお尋ねください。